Nhiều người hả luôn lòng tin rằng tập dạng dục vào mùa nóng giúp giảm cân dày hơn nhờ nhờ chích cháy calo dày chóng. Tuy nhiên, việc này có đích thực đúng không?
Mọi người đền cho rằng việc tê dạng nếu liên thô tục chích cháy mỡ để giữ ấm đại hồi tập dạng dục vào mùa nóng là cách dày nhất để chích calo giúp giảm cân nhanh. Nhưng thực tế, dã man mức đa hợp hơn. Khi nhiệt đại kỵ giảm sâu vào mùa đông, các thực phẩm giàu hay lượng sẽ là áp giải pháp an toàn giúp tê dạng đủ nhiệt lượng để giữ ấm tê thể. Nhưng rõ ràng, mùa đông cũng là mùa "lên cân" mức giàu người bởi việc nộp quá giàu thực phẩm giàu hay lượng một cách thiếu kiểm soát. Và rồi giàu người nảy sinh suy nghĩ, liệu chừng rằng tập dạng dục vào mùa đông có giúp chích cháy calo dày và giàu hơn so đồng trời nóng? Đúng là đại hồi cảm nhận biết lạnh, tê dạng người sẽ sử dụng giàu hay lượng hơn để giữ ấm. Nhưng để cho rằng, tập dạng dục dưới trời nóng đưa chân đưa lại tác dụng hơn trời nóng thì điều đó chưa hoàn toàn đúng. Cơ dạng sử dụng giàu hay lượng hơn để giữ ấm đại hồi trời lạnh Theo Vox, một giữa các tê chế trường đoản cú nhiên mức con người là sinh nhiệt. Cơ dạng bạn đền sẽ khởi tạo được nhiệt lượng giàu hơn đại hồi trời tang lạnh. Biểu hiện rõ nhất là lúc tê dạng bạn run lên. Khi các tê cộc chạm đồng nhau một cách vô thức, chúng sản sinh ra nhiệt lượng giúp tê dạng dày chóng lấy lại nhiệt lượng 37 đại kỵ C thông thường. Cơ chế run lên mức tê dạng cũng vô tình kích hoạt làm phản tương ứng chích cháy mỡ nâu, một loại mô mỡ có chức hay chính là sản sinh nhiệt lượng. Không chi đồng mỡ trắng có tác dụng lưu điển tích nhiệt và giữ ấm tê thể, loại mỡ nâu đền có khả năng sẽ bị chích cháy để sản sinh nhiệt. Có dạng ví mỡ nâu và mỡ trắng chi như 1 cái xe đua dạng thao và xe bồn chở dù phăng trên cùng một đường cao tốc vậy. Cả hai đều chứa nhiên liệu chừng (chất béo) nhưng cái xe chở dù (mỡ trắng) có dạng phăng lâu hơn nhờ nhờ có thêm thùng chứa dầu. Trong đại hồi đó, cái xe dạng thao (mỡ nâu) chỉ có dạng phăng và tiêu hao nhiên liệu chừng cho đến đại hồi cạn. Quá trình phân áp giải chất béo (mỡ nâu) và áp giải phóng nhiệt đặng gọi là "non-shivering thermogenesis" hay "sinh nhiệt không run". Như vậy, việc "cơ dạng run lên" hay quá trình "đốt cháy mỡ nâu" là hai cách hiệu quả giúp tăng mực tiêu hao calo mức tê thể. Nói cách khác, quá trình sinh nhiệt vào trời nóng chính là cách giúp chích cháy giàu calo hơn. Bản thân việc tập dạng dục đã sản sinh ra đủ nhiệt lượng giữ ấm tê dạng mà không cần đến tê chế sinh nhiệt Hãy thử chà tay xem. Bạn thấy bàn tay nóng lên đúng không. Hành cồn này bản chất chỉ để làm ấm tê dạng luôn sút ức thì đại hồi bạn cảm nhận biết nóng mà thôi. Nhưng một đại hồi đã tấm đầu tập dạng dục, dạng thao ở ngoài trời lạnh, tê dạng sẽ tấm đầu sản sinh nhiệt lượng trường đoản cú hoạt cồn dạng chất. Chỉ riêng việc tập dạng dục cũng đã đủ cung cấp nhiệt lượng cho tê dạng mà không cần nếu tiêu khuất thêm bất kể một lạng calo trường đoản cú mỡ nâu hay người nếu run lên nữa. Đó là lý áp giải tại sao bạn có dạng phăng trong điều kiện thì huyết giá nóng trong đại hồi chỉ cần kệ một chiếc áo len nhẹ và quần dài mỏng. Ngược lại, nếu khách hàng chỉ ngồi ở ngoài trời và không thực hiện hoạt cồn gì, bạn sẽ cần nếu có đủ quần áo, mũ, tất, bao tay tay để giữ ấm tê dạng khỏi cái giá lạnh. Herman Pontzer, giáo sư chuyên nghiên cứu hay lượng học chọc ĐH. Hunter College, Mỹ áp giải thích: "Cách đặt nhất để tận dụng thì huyết nóng nổi chích cháy giàu calo hơn là không tập dạng dục ngoài trời. Đó là cách giúp bạn chích lượng mỡ nâu và sinh nhiệt, tê dạng sẽ tấm đầu run lên để chích cháy lượng calo dư thừa". Aaron Cypess, một nhà nghiên cứu chất béo và mỡ nâu tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ chia sẻ, chính hoạt cồn dạng dục dưới trời nóng đã vô tình phá quá trình sinh nhiệt (thermogenesis) mức tê thể. Điều này dẫn đến việc việc luyện tập vào mùa hè hay mùa đông gần như tương còn nhau. Cypess đã tiến hành thí điểm đưa chân người tình nguyện vào trong 1 căn phòng nóng suốt cả ngày. Kết quả cho thấy, gia tộc đã tiêu khuất thêm 150-200 calo dù không phát sinh hoạt cồn dạng chất. Hoạt cồn dạng chất trong thực tế chỉ chiếm một phần bé lượng calo bị chích cháy Đây khẳng định chắc chắn là một câu chuyện đáng bàn. Nếu bạn đang có suy nghĩ, nộp vào tê dạng giàu bữa xực giàu calo và trường đoản cú lòng tin rằng, chỉ cần luyện tập dạng dục, dạng thao sẽ giúp bạn luôn giữ đặng vóng dáng cân đối. Có lẽ bạn đã nhầm. Theo tính toán mức các nhà huê học, hoạt cồn dạng chất chỉ chiếm một phần bé trong tổng số phận calo mà tê dạng bạn tiêu thụ hàng ngày. Ba hoạt cồn chính sẽ khiến tê dạng "háo" calo giàu nhất, đó là: - Quá trình đàm đạo chất trong trạng thái nghỉ - Quá trình phân áp giải thức ăn - Quá trình hoạt cồn dạng chất Trong đó, hoạt cồn đàm đạo chất căn bản trong trạng thái nghỉ chiếm trường đoản cú 60-80% tổng lượng calo tiêu hao mức tê thể. Quá trình tiêu hóa chỉ chiếm 10% và hoạt cồn dạng chất là trường đoản cú 10-30%. Đặc bặt quá trình sinh nhiệt chỉ chiếm một phần rất bé trong lượng calo hao hụt, nỗ sức dạng cỡ 5-10% tổng hay lượng. Tất nhiên, con số phận này có dạng gia tăng tùy vào cỡ thì gian bạn nối xúc đồng thì huyết nóng bao lâu. Câu đáp đã khá rõ ràng. Đừng lòng tin rằng việc tập dạng dục mùa đông có dạng giúp bạn cải tổ vóc dáng hay giảm cân nhé. Cách đặt nhất hả là có một chế đại kỵ xực uống cân xứng lý, tập dạng dục đều đặn bất kể các mùa và hơn hết, hãy thử phương pháp ngồi ngoài trời nóng và không làm gì nhé. Biết đâu phương pháp vô cùng một giản này lại mang lại hiệu quả bất ngờ.
Nhiều người vẫn luôn tin rằng tập thể dục vào mùa lạnh giúp giảm cân nhanh hơn nhờ đốt cháy calo nhanh chóng. Tuy nhiên, việc này có thực sự đúng không?
Mọi người thường cho rằng việc cơ thể phải liên tục đốt cháy mỡ để giữ ấm khi tập thể dục vào mùa lạnh là cách nhanh nhất để đốt calo giúp giảm cân nhanh. Nhưng thực tế, mọi thứ phức tạp hơn. Khi nhiệt độ giảm sâu vào mùa đông, những thực phẩm giàu năng lượng sẽ là giải pháp an toàn giúp cơ thể đủ nhiệt lượng để giữ ấm cơ thể. Nhưng rõ ràng, mùa đông cũng là mùa "lên cân" của nhiều người do việc nạp quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng một cách thiếu kiểm soát. Và rồi nhiều người nảy sinh suy nghĩ, liệu rằng tập thể dục vào mùa đông có giúp đốt cháy calo nhanh và nhiều hơn so với trời nóng? Đúng là khi cảm thấy lạnh, cơ thể người sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Nhưng để cho rằng, tập thể dục dưới trời lạnh đem lại tác dụng hơn trời nóng thì điều đó chưa hoàn toàn đúng. Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm khi trời lạnh Theo Vox, một trong những cơ chế tự nhiên của con người là sinh nhiệt. Cơ thể bạn thường sẽ tạo ra nhiệt lượng nhiều hơn khi trời trở lạnh. Biểu hiện rõ nhất là lúc cơ thể bạn run lên. Khi các cơ va chạm với nhau một cách vô thức, chúng sản sinh ra nhiệt lượng giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại nhiệt lượng 37 độ C thông thường. Cơ chế run lên của cơ thể cũng vô tình kích hoạt phản ứng đốt cháy mỡ nâu, một loại mô mỡ có chức năng chính là sản sinh nhiệt lượng. Không giống với mỡ trắng có tác dụng lưu trữ nhiệt và giữ ấm cơ thể, loại mỡ nâu thường sẽ bị đốt cháy để sản sinh nhiệt. Có thể ví mỡ nâu và mỡ trắng giống như một chiếc xe đua thể thao và xe bồn chở dầu chạy trên cùng một đường cao tốc vậy. Cả hai đều chứa nhiên liệu (chất béo) nhưng chiếc xe chở dầu (mỡ trắng) có thể đi lâu hơn nhờ có thêm thùng chứa dầu. Trong khi đó, chiếc xe thể thao (mỡ nâu) chỉ có thể chạy và tiêu hao nhiên liệu cho tới khi cạn. Quá trình phân giải chất béo (mỡ nâu) và giải phóng nhiệt được gọi là "non-shivering thermogenesis" hoặc "sinh nhiệt không run". Như vậy, việc "cơ thể run lên" hoặc quá trình "đốt cháy mỡ nâu" là hai cách hiệu quả giúp tăng mức tiêu hao calo của cơ thể. Nói cách khác, quá trình sinh nhiệt vào trời lạnh chính là cách giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Bản thân việc tập thể dục đã sản sinh ra đủ nhiệt lượng giữ ấm cơ thể mà không cần đến cơ chế sinh nhiệt Hãy thử chà tay xem. Bạn thấy bàn tay nóng lên đúng không. Hành động này thực chất chỉ để làm ấm cơ thể ngay tức khắc khi bạn cảm thấy lạnh mà thôi. Nhưng một khi đã bắt đầu tập thể dục, thể thao ở ngoài trời lạnh, cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh nhiệt lượng từ hoạt động thể chất. Chỉ riêng việc tập thể dục cũng đã đủ cung cấp nhiệt lượng cho cơ thể mà không cần phải tiêu tốn thêm bất kỳ một lượng calo từ mỡ nâu hay người phải run lên nữa. Đó là lý giải tại sao bạn có thể chạy trong điều kiện thời tiết giá lạnh trong khi chỉ cần mặc một chiếc áo len nhẹ và quần dài mỏng. Ngược lại, nếu bạn chỉ ngồi ở ngoài trời và không thực hiện hoạt động gì, bạn sẽ cần phải có đủ quần áo, mũ, tất, găng tay để giữ ấm cơ thể khỏi cái giá lạnh. Herman Pontzer, giáo sư chuyên nghiên cứu năng lượng học thuộc ĐH. Hunter College, Mỹ giải thích: "Cách tốt nhất để tận dụng thời thực đơn ăn kiêng keto tiết lạnh nhằm đốt cháy nhiều calo hơn là không tập thể dục ngoài trời. Đó là cách giúp bạn đốt lượng mỡ nâu và sinh nhiệt, cơ thể sẽ bắt đầu run lên để đốt cháy lượng calo dư thừa". Aaron Cypess, một nhà nghiên cứu chất béo và mỡ nâu tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ chia sẻ, chính hoạt động thể dục dưới trời lạnh đã vô tình phá quá trình sinh nhiệt (thermogenesis) của cơ thể. Điều này dẫn tới việc tập luyện vào mùa hè hay mùa đông gần như tương đương nhau. Cypess đã tiến hành thử nghiệm đưa người tình nguyện vào trong một căn phòng lạnh suốt cả ngày. Kết quả cho thấy, họ đã tiêu tốn thêm 150-200 calo dù không phát sinh hoạt động thể thuốc giảm cân 7 day slim có tốt không chất. Hoạt động thể chất thực tế chỉ chiếm một phần nhỏ lượng calo thực đơn keto bị đốt cháy Đây chắc chắn là một câu chuyện đáng bàn. Nếu bạn đang có suy nghĩ, nạp vào cơ thể nhiều bữa ăn giàu calo và tự tin rằng, chỉ cần tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp bạn luôn giữ được vóng dáng cân đối. Có lẽ bạn đã nhầm. Theo tính toán của các nhà khoa học, hoạt động thể chất chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng số calo mà cơ thể bạn tiêu thụ hàng ngày. Ba hoạt động chính sẽ khiến cơ thể "háo" calo nhiều nhất, đó là: - Quá trình trao đổi chất trong trạng thái nghỉ - Quá trình phân giải thức ăn - Quá trình hoạt động thể chất Trong đó, hoạt động trao đổi chất cơ bản trong trạng thái nghỉ chiếm từ 60-80% tổng lượng calo tiêu hao của cơ thể. Quá trình tiêu hóa chỉ chiếm 10% và hoạt động thể chất là từ 10-30%. Đặc biệt quá trình sinh nhiệt chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong lượng calo hao hụt, cụ thể khoảng 5-10% tổng năng lượng. Tất nhiên, con số này có thể gia tăng tùy vào khoảng thời gian bạn tiếp xúc với thời tiết lạnh bao lâu. Câu trả lời đã khá rõ ràng. Đừng tin rằng việc tập thể dục mùa đông có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hay giảm cân nhé. Cách tốt nhất vẫn là có một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn bất kể các mùa và hơn hết, hãy thử phương pháp ngồi ngoài trời lạnh và không làm gì nhé. Biết đâu slim express phương pháp vô cùng đơn giản này lại mang tới hiệu quả bất ngờ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét